¿Estás considerando un masaje prenatal? Esto es lo que debes saber
El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo.
Un buen masaje es como lograr la triple función del autocuidado: puede reducir la ansiedad, eliminar dolores y molestias, y sentirse como el mayor capricho.
Y durante el embarazo, los beneficios de un masaje prenatal pueden ser mucho mayores.
La masajista certificada DeBorah Hillside, RN, LMT, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es un método de autocuidado y medicación complementaria que puede ayudar a aliviar los dolores emocionales y físicos del embarazo.
Prenatal La terapia de masaje le permite obtener todos esos beneficios placenteros de la terapia de masaje en una práctica segura para el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:
- Masaje sueco
- Tratamiento de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
« El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje muy suaves que alivian el dolor y las molestias », afirma Hill.Más aquí masaje prenatal En nuestra página web
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunos ajustes que son seguros para el embarazo.
« Un masaje prenatal suele aplicar una presión muy ligera, de firme a media », explica Hillside.
En resumen, no espere que el tipo de masaje de células profundas que se utiliza libere nudos difíciles. « El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de dolor. No buscamos ser demasiado intenso », añade.
Asimismo, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales generalmente se realizan mientras te estiras de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a mantenerte cómoda y a asegurar que tu cuerpo esté correctamente erguido. Esto puede incluir cojines y almohadas firmes (bolsters) para ayudarte a mantenerte cómoda.
Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que otras prácticas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.
« Durante un masaje prenatal, te cubren con sábanas y una manta », explica Hill. Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque son más flexibles. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que sea cómodo para usted debería estar de acuerdo con su médico.
¿Cuándo debería recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que muchos profesionales de la salud suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (12 semanas de embarazo en adelante) para recibir un masaje prenatal.
« Se recomienda esperar hasta que haya pasado el primer trimestre », afirma Hill. Se considera que la mejor opción es restringir o evitar la terapia de masajes durante las primeras etapas del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas.
Una vez que el embarazo llegue al segundo trimestre, cuantos más masajes reciba, mejor.
Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener los mejores resultados. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar el dolor, puede recibir un masaje hasta una vez por semana.
Beneficios de la terapia de masaje prenatal
La terapia de masaje prenatal puede ser relajante y también ofrece varios beneficios para la salud. Una evaluación de la investigación sugiere que podría ayudar a:
- Reducir la ansiedad
- Aliviar el dolor de espalda y piernas
- Reducir la depresión y la ansiedad
- Aumentar la respuesta inmunitaria
- Aumentar los niveles de « hormonas de la felicidad » (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
« Tanto si está embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad y estimular la producción de oxitocina », informa Hillside. Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto e influye en el vínculo con el bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal realizado por un masajista profesional son mínimos para la mayoría de las mujeres embarazadas sanas, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar su seguridad y promover un embarazo saludable, su médico debe seguir estas pautas de seguridad:
- Presión leve: Nuevamente, el embarazo no es el momento para un masaje intenso. « Si está embarazada y tiene coágulos de sangre, la presión profunda puede desplazarlos », aconseja Hillside. La presión profunda también puede afectar negativamente su presión arterial alta durante el embarazo.
- Acostada de lado: Empujar el abdomen o la espalda aumenta el riesgo de presión arterial baja y puede causar tensión nerviosa. Y aunque algunos masajistas tienen camillas de masaje de maternidad especiales con una abertura para que puedas descansar boca abajo, normalmente es más seguro recibir un masaje prenatal de lado.
- Asuntos relacionados con la maternidad: Siempre consulta con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas relacionados con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otros problemas.
Si tu médico te lo autoriza, elige un masajista de confianza con formación para impartir masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de los beneficios de un tiempo a solas.
« Durante el embarazo, hay muchas cosas restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos », señala Hillside. « Los masajes prenatales son algo que puedes hacer para sentirte lo mejor posible ».